Ejercicios intensos

Circuits 2

Intenso Duration 27 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbell, Chair, Stability Ball, Barbell, Jump Rope

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con barra Ejercicios con cuerda para saltar

Descripción

Tue, Thu, Sat

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Seated Groin Stretch

Seated Groin Stretch

1 minuto

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 segundos

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 segundos

Squat Jumps

1 minuto

Shoulder Circles

Shoulder Circles

1 minuto

Jumping Lunges

1 minuto

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

45 segundos

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

45 segundos

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Bent Leg Calf Raises

Bent Leg Calf Raises

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Leg Raises

1 minuto

Reverse Curl

1 minuto

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 minuto

Dumbbell Wrist Twists

Dumbbell Wrist Twists

1 minuto

Scissor Kicks

1 minuto

10 segundos

Dumbbell Wrist Roller

Dumbbell Wrist Roller

1 minuto

10 segundos

Serie 4: 1 ronda

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 minuto

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

30 segundos

30 segundos

5 segundos

30 segundos

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 segundos

30 segundos

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 segundos

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

30 segundos

5 segundos

Cable Lat Pull Down

30 segundos

5 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 segundos

5 segundos

30 segundos

30 segundos

Jump Rope (Forward)

Jump Rope (Forward)

30 segundos

5 segundos

1 minuto

5 segundos

1 minuto

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Core

Dumbbell, Stability Ball, Kettlebell, Wall, Barbell

Bike

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Legs

Cardio Machine

PM Workout (Tue, Thu, Sat)

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30 min

Full Body

Dumbbell, Chair

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