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Ejercicios moderados

Arms, Abs & Tabata

Modero   40 minutos

Áreas objetivo: Arms

Equipo: Dumbbell, Bench, Barbell, Strength Machine, Medicine Ball, Cardio Machine, Foam Roller

Andrew Marshall
 		    Añadido por Andrew Marshall
Arms, Abs & Tabata
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con barra Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con bola medicinal Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con rodillo de espuma

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Bench Skull Crusher
Pesas: Moderado
Bench Skull Crusher
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Bench Skull Crusher
Pesas: Pesado
Bench Skull Crusher
6 reps
Rest
Rest
30 segundos
Bench Skull Crusher
Pesas: Máximo
Bench Skull Crusher
3 reps
Rest
Rest
20 segundos
Bench Skull Crusher
Pesas: Pesado
Bench Skull Crusher
6 reps
Rest
Rest
20 segundos
Bench Skull Crusher
Pesas: Moderado
Bench Skull Crusher
10 reps

Serie 2: 1 ronda
Barbell Bicep Curls
Pesas: Moderado
Barbell Bicep Curls
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesas: Pesado
Barbell Bicep Curls
6 reps
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesas: Máximo
Barbell Bicep Curls
3 reps
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesas: Pesado
Barbell Bicep Curls
6 reps
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesas: Moderado
Barbell Bicep Curls
10 reps

Serie 3: 1 ronda
Transition
Transition
1 minuto
Elevated Chest Dips
10 reps
Rest
Rest
20 segundos
Elevated Chest Dips
8 reps
Rest
Rest
20 segundos
Elevated Chest Dips
6 reps
Rest
Rest
20 segundos
Elevated Chest Dips
3 reps

Serie 4: 1 ronda
Transition
Transition
1 minuto
Hammer Curls
Pesas: Moderado
Hammer Curls
10 reps
Transition
Transition
5 segundos
Pesas: Moderado
Rope Tricep Push Down
10 reps
Transition
Transition
5 segundos
Hammer Curls
Pesas: Máximo
Hammer Curls
3 reps
Transition
Transition
5 segundos
Pesas: Máximo
Rope Tricep Push Down
3 reps
Transition
Transition
5 segundos
Hammer Curls
Pesas: Pesado
Hammer Curls
6 reps
Transition
Transition
5 segundos
Pesas: Pesado
Rope Tricep Push Down
6 reps
Transition
Transition
5 segundos
Hammer Curls
Pesas: Moderado
Hammer Curls
10 reps
Transition
Transition
5 segundos
Pesas: Moderado
Rope Tricep Push Down
10 reps

Serie 5: 1 ronda
Transition
Transition
1 minuto
Right Concentrated Bicep Curls
Pesas: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
10 reps
Left Concentrated Bicep Curls
Pesas: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
10 reps
Right Concentrated Bicep Curls
Pesas: Pesado
Right Concentrated Bicep Curls
6 reps
Left Concentrated Bicep Curls
Pesas: Pesado
Left Concentrated Bicep Curls
6 reps
Right Concentrated Bicep Curls
Pesas: Máximo
Right Concentrated Bicep Curls
3 reps
Left Concentrated Bicep Curls
Pesas: Máximo
Left Concentrated Bicep Curls
3 reps
Right Concentrated Bicep Curls
Pesas: Pesado
Right Concentrated Bicep Curls
6 reps
Left Concentrated Bicep Curls
Pesas: Pesado
Left Concentrated Bicep Curls
6 reps
Right Concentrated Bicep Curls
Pesas: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
10 reps
Left Concentrated Bicep Curls
Pesas: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
10 reps

Serie 6: 1 ronda
Transition
Transition
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
20 reps
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 reps
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
5 reps

Serie 7: 1 ronda
Transition
Transition
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists with a Ball
Pesas: Moderado
Russian Twists with a Ball
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 8: 1 ronda
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists with a Ball
Pesas: Moderado
Russian Twists with a Ball
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 9: 1 ronda
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists with a Ball
Pesas: Moderado
Russian Twists with a Ball
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 10: 1 ronda
Transition
Transition
30 segundos
Incline Walk on Treadmill
Inclinación: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Incline Walk on Treadmill
1 minuto
Treadmill Running
Inclinación: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Treadmill Running
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Treadmill Running
Inclinación: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Treadmill Running
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Treadmill Running
Inclinación: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Treadmill Running
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Treadmill Running
Inclinación: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Treadmill Running
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Treadmill Running
Inclinación: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Treadmill Running
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Treadmill Running
Inclinación: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Treadmill Running
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Treadmill Running
Inclinación: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Treadmill Running
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Treadmill Running
Inclinación: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Treadmill Running
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 11: 1 ronda
Transition
Transition
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 segundos
Quad Stretch in Right Low Lunge
Quad Stretch in Right Low Lunge
30 segundos
Quad Stretch in Right Low Lunge
Quad Stretch in Right Low Lunge
30 segundos
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 segundos
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 segundos
Left Glute Rolls
Left Glute Rolls
30 segundos
Right Glute Rolls
Right Glute Rolls
30 segundos
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 segundos

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