Ejercicios moderados

B&B week 3

Modero Duration 38 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Dumbbell, Barbell, Bench

Añadido por Paula Maturana

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 3 rondas

10 Dumbbell Push Press

10 Dumbbell Push Press

40 segundos

10 right Dumbbell Bent Over Rows

10 right Dumbbell Bent Over Rows

35 segundos

10 left Dumbbell Bent Over Rows

10 left Dumbbell Bent Over Rows

35 segundos

10 Dumbbell (Walking) Lunges

10 Dumbbell (Walking) Lunges

1 minuto

30 segundos

Serie 2: 3 rondas

10 Barbell Stiff Legged Deadlift

10 Barbell Stiff Legged Deadlift

1 minuto 30 segundos

10 Standing Calf Raises

30 segundos

10 Barbell Squats

10 Barbell Squats

1 minuto 30 segundos

30 segundos

Serie 3: 3 rondas

10 Bench Dips

40 segundos

10 Barbell Bicep Curls

10 Barbell Bicep Curls

40 segundos

10 right unilateral Tricep Extensions

10 right unilateral Tricep Extensions

40 segundos

10 left unilateral Tricep Extensions

10 left unilateral Tricep Extensions

40 segundos

30 segundos

Serie 4: 3 rondas

15 Lying Windmill

1 minuto

15 Crunches (with added weight on chest)

45 segundos

30 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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