Ejercicios intensos

7 MWC&

Intenso Duration 33 minutos

Áreas objetivo: Cuerpo Entero

Equipo: Pared, Caja o paso, Banco

Añadido por Hector Cabello

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios de pared Ejercicios con escalón Ejercicios en banco

Descripción

¡Este entrenamiento se basa en el número de mayo-junio del Health & Fitness Journal de la American College of Sports Medicine! ¡Es un entrenamiento rápido de alta intensidad (máximo esfuerzo) que ofrece los beneficios físicos que puedes esperar de una sesión larga de gimnasio HIIT incluye ejercicios de peso corporal, además de unos cuantos con silla firme, banco y pared. ¡El cuerpo humano es la mejor obra artística y científica!

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 segundos

10 segundos

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Descensos con bancos

Descensos con bancos

30 segundos

10 segundos

Plancha lateral

Plancha lateral

30 segundos

10 segundos

Viajando con las rodillas altas

Viajando con las rodillas altas

30 segundos

10 segundos

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

30 segundos

10 segundos

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

15 segundos

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

15 segundos

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 segundos

10 segundos

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Descensos con bancos

Descensos con bancos

30 segundos

10 segundos

Plancha lateral

Plancha lateral

30 segundos

10 segundos

Viajando con las rodillas altas

Viajando con las rodillas altas

30 segundos

10 segundos

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

30 segundos

10 segundos

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

15 segundos

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

15 segundos

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 segundos

10 segundos

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Descensos con bancos

Descensos con bancos

30 segundos

10 segundos

Plancha lateral

Plancha lateral

30 segundos

10 segundos

Viajando con las rodillas altas

Viajando con las rodillas altas

30 segundos

10 segundos

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

30 segundos

10 segundos

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

15 segundos

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

15 segundos

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 segundos

10 segundos

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Descensos con bancos

Descensos con bancos

30 segundos

10 segundos

Plancha lateral

Plancha lateral

30 segundos

10 segundos

Viajando con las rodillas altas

Viajando con las rodillas altas

30 segundos

10 segundos

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

30 segundos

10 segundos

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

15 segundos

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

15 segundos

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

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