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Ejercicios intensos

Armageddon!! 🦾🦾🦾

Intenso   32 minutos

Áreas objetivo: Arms

Equipo: Exercise Mat, Cable Pulley Machine, Dumbbells, Strength Machine, Full Gym - Other, Barbell, Bench, Kettlebells

Neale Davis
 		    Añadido por un entrenador personal Neale Davis
Armageddon!! 🦾🦾🦾
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios en máquina de polea de cable Ejercicios con mancuernas Ejercicios con máquina de fuerza Otros ejercicios con equipos de gimnasio Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con pesas rusas
Descripción

This Tabata workout focuses on developing the biceps and triceps, but you'll also do cardio, calves and abs. This is a sure-fire arm burner.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 2: 3 rondas
Hercules Curls
❤️ Moderado (Zona 2)
Hercules Curls
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
❤️ Moderado (Zona 2)
Rope Tricep Push Down
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Alternating Hammer Curls
❤️ Moderado (Zona 2)
Alternating Hammer Curls
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
E-Z Bar Curls
E-Z Bar Curls
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Serie 3: 1 ronda
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 3 rondas
Close Grip Bench Press
20 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Biceps Cable Curls
Biceps Cable Curls
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Cable Tricep Push Down
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Plate Curls
Plate Curls
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Return and repeat.
Tricep Dips
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
20 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Kettlebell Squat Curls
Kettlebell Squat Curls
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos

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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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