Glute Activation

Intenso Duration 18 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbell

Añadido por Alicia B

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas

Descripción

All of three glute muscles activated

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Walking Squats

1 minuto

30 segundos

30 segundos

45 segundos

1 minuto

1 minuto

Squat to side leg raise

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Left Lying Clams

1 minuto

Right Lying Clams

1 minuto

Alternating Fire Hydrants

1 minuto

Fire hydrants kick Left

1 minuto

Fire hydrants Kick Right

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Floor Bridge

30 segundos

Left Bridge Glute Circles

30 segundos

Right Bridge Glute Circles

30 segundos

High Glute Kickbacks

1 minuto

High Glute Kickbacks

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Bent Single Leg Floor Bridges

30 segundos

Bent Single Leg Floor Bridges

30 segundos

Rest

20 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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