Repeticiones en colinas

Modero Duration 21 minutos

Áreas objetivo: Piernas, Glúteos

Equipo: Bicicleta fija

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios en bicicleta estacionaria

Descripción

Este ejercicio comienza con una entrada en calor para poner sus piernas en movimiento. Durante el pre-calentamiento, el nivel de resistencia no cambia, pero el nivel de esfuerzo sí lo hace. Para este ejercicio, se puede pensar en el nivel de esfuerzo en términos de velocidad. La serie principal de este ejercicio consta de 3 repeticiones colinas. Asegúrese de ajustar el nivel de resistencia de forma acorde y prestar atención a la "velocidad" a la que debe girar los pedales.

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Resistencia: Ligero
❤️ Ligero (Zona 1)

Bicicleta fija

1 minuto

Resistencia: Ligero
❤️ Moderado (Zona 2)

Bicicleta fija

1 minuto

Resistencia: Ligero
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Bicicleta fija

30 segundos

Serie 2: 3 rondas

Resistencia: Ligero
❤️ Moderado (Zona 2)

Bicicleta fija

1 minuto

Resistencia: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Bicicleta fija

1 minuto

Resistencia: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)

Bicicleta fija

1 minuto

Resistencia: Máximo
❤️ Moderado (Zona 2)

Bicicleta erguida

30 segundos

Resistencia: Ligero
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Bicicleta fija

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Resistencia: Ligero
❤️ Ligero (Zona 1)

Bicicleta fija

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Transición

10 segundos

Estiramiento de cuádriceps

30 segundos

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

30 segundos

Estiramientos Pretzel

30 segundos

Aparece en

Cardio

Ciclismo

Cola y piernas

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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