Chest & Back

Start your journey to sculpting an amazing back with this quick back attack. When you get it down and it becomes easy, try it two times in a row to get more reps in. All you need for this workout is a pair of light and moderate dumbbells and a chair or bench.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Warm-Up Walk

1 minuto

Jog

4 minutos

Warm-Up Walk

1 minuto

Rest

2 minutos

Serie 2: 1 ronda

Push-Ups

8 reps

Rest

15 segundos

Push-Ups

12 reps

Rest

30 segundos

Push-Ups

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Moderado

Bench Dumbbell Fly

45 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Bench Press

8 reps

Rest

45 segundos

Serie 4: 2 rondas

Pesas: Pesado

Bench Dumbbell Fly

45 segundos

Pesas: Pesado

Dumbbell Bench Press

8 reps

Rest

45 segundos

Serie 5: 2 rondas

Pesas: Pesado

Incline Dumbbell Bench Press

8 reps

Rest

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

Pesas: Máximo

Incline Dumbbell Bench Press

45 segundos

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 7: 2 rondas

❤️ Ligero (Zona 1)

Boxer Fist Reaches

10 reps

Rest

10 segundos

Pesas: Ligero

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 reps

Rest

10 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Bent Over Rows

12 reps

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 reps

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado

Alternating Bent Over Rows

12 reps

Rest

20 segundos

Serie 8: 2 rondas

Pesas: Pesado

Kneeling Right Arm Rows

12 reps

Transition

10 segundos

Pesas: Pesado

Kneeling Left Arm Rows

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 9: 1 ronda

Chest Openers

1 minuto

Elbows-Out Chest Stretches

1 minuto

Upper Back Swimmer Stretches

1 minuto

Serie 10: 1 ronda

Ball Crunches

30 reps

Rest

30 segundos

Ball Crunches

30 reps

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