Biceps/Chest

Modero Duration 11 minutos

Áreas objetivo: Chest, Arms

Equipo: Dumbbell, Bench

Añadido por Gleb Fedoruk

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de pecho Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Descripción

For set one at the end do the ones where you sit on a bench and have a weight about 25 or 30 and lift it with one hand over your thigh

Exercises

Serie 1: 1 ronda

10 reps

10 segundos

15 reps

15 segundos

20 reps

30 segundos

Pesas: Moderado

Alternating Hammer Curls

10 reps

Rest

20 segundos

Pesas: Moderado

Alternating Hammer Curls

12 reps

Rest

20 segundos

Pesas: Moderado

Alternating Hammer Curls

15 reps

Serie 2: 1 ronda

Pesas: Moderado

Dumbbell Bench Press

10 reps

Pesas: Moderado

Rest

20 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Bench Press

12 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Bench Press

15 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Moderado

Bench Dumbbell Fly

10 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Pesado

Bench Dumbbell Fly

12 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Moderado

Bench Dumbbell Fly

15 reps

Rest

30 segundos

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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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