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Ejercicios moderados

Back & Biceps

Modero   14 minutos

Áreas objetivo: Back, Arms

Equipo: Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar, Bench

Richelle Duff
 		    Añadido por Richelle Duff
Back & Biceps
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios en banco
Descripción

Want a chiseled back and big guns? Then this weightlifting workout is for you. Grab a barbell and some dumbbells and get moving.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Barbell Deadlifts
Pesas: Moderado
Barbell Deadlifts
10 reps
Transition
Transition
20 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Pesas: Moderado
Dumbbell Renegade Rows
15 reps
Transition
Transition
20 segundos

Serie 2: 1 ronda
Barbell Deadlifts
Pesas: Moderado
Barbell Deadlifts
10 reps
Barbell Bent-Over Rows
Pesas: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
12 reps
Barbell Bicep Curls
Pesas: Moderado
Barbell Bicep Curls
12 reps
Transition
Transition
20 segundos
Pull-ups
Pull-ups
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Barbell Deadlifts
Pesas: Moderado
Barbell Deadlifts
10 reps
Barbell Bent-Over Rows
Pesas: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
12 reps
Barbell Bicep Curls
Pesas: Moderado
Barbell Bicep Curls
12 reps
Transition
Transition
10 segundos
Pull-ups
Pull-ups
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Barbell Deadlifts
Pesas: Moderado
Barbell Deadlifts
10 reps
Barbell Bent-Over Rows
Pesas: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
12 reps
Barbell Bicep Curls
Pesas: Moderado
Barbell Bicep Curls
12 reps
Transition
Transition
10 segundos
Pull-ups
Pull-ups
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Pesas: Moderado
One Arm Dumbbell Row
12 reps
Pesas: Moderado
Alternating Incline Dumbbell Curl
12 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 6: 1 ronda
Pesas: Moderado
One Arm Dumbbell Row
12 reps
Pesas: Moderado
Alternating Incline Dumbbell Curl
12 reps
Rest
Rest
30 segundos

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