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Serie 1: 4 rondas
glute bridge with band
Pesas: Pesado
glute bridge with band
30 reps
20 segundos

Serie 2: 4 rondas
leg press with band wide
Pesas: Moderado
leg press with band wide
15 reps
leg press with band narrow
Pesas: Moderado
leg press with band narrow
15 reps
30 segundos
single leg side leg press
single leg side leg press
12 reps
single leg side leg press
single leg side leg press
12 reps
30 segundos

Serie 3: 4 rondas
reverse abductor upright
reverse abductor upright
15 reps
reverse abductor squat
reverse abductor squat
20 reps
30 segundos

Serie 4: 4 rondas
30 reps
30 segundos

Serie 5: 4 rondas


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