warm up

Principiante Duration 34 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Kettlebell, Dumbbell, Barbell, Box or Step

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con escalón

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Sumo Squats with Kettlebell

10 reps

Kettlebell Swings

10 reps

Plank

30 segundos

superman hold

10 segundos

Rest

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Walking Dumbbell Lunges

12 reps

Walking Dumbbell Lunges

12 reps

12 reps

1 minuto

30 reps

1 minuto

Pesas: Pesado

Barbell Deadlift

12 reps

Pesas: Moderado

Barbell Deadlift

12 reps

Pesas: Ligero

Barbell Deadlift

45 segundos

Rest

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Moderado

Kettlebell Swings

30 reps

Rest

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Step Ups

1 minuto

Rest

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Step Ups

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Pesas: Moderado

Kettlebell Swings

30 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Pesado

Walking Dumbbell Lunges

12 reps

Pesas: Ligero

Walking Dumbbell Lunges

12 reps

Walking Dumbbell Lunges

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

Pesas: Moderado

Kettlebell Swings

30 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Pesado

Barbell Deadlift

12 reps

Pesas: Moderado

Barbell Deadlift

12 reps

Pesas: Ligero

Barbell Deadlift

45 segundos

Rest

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

Pesas: Moderado

Kettlebell Swings

30 reps

Rest

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Step Ups

1 minuto

Rest

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Step Ups

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 7: 1 ronda

Pesas: Moderado

Kettlebell Swings

30 reps

Rest

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.