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Descripción

Woche 1-2: 4min Pause / Woche 3-4: 3min Pause / Woche 5-6: 2min Pause / Woche 7-8: 1min Pause


Exercises

Serie 1: 1 ronda
20 segundos
10 segundos
10 segundos
10 segundos
Aus Langsitz Mit Armen Wegschieben
20 segundos
10 segundos
Beine Erhöht - Schultern Vor Und Zurück
20 segundos
10 segundos
20 segundos
10 segundos
20 segundos
10 segundos
2 minutos

Serie 2: 1 ronda
20 segundos
10 segundos
Unterarmstütz Auf Ball - Knie Seitl. Vor
20 segundos
10 segundos
Unterarmstütz Auf Ball - Po Hoch
20 segundos
10 segundos
Seitl. Unterarmstütz - Hüfte Hoch/Tief
20 segundos
10 segundos
Seitl. Unterarmstütz - Hüfte Hoch/Tief
20 segundos
10 segundos
Freier Sitz - Gewicht R/L
20 segundos
10 segundos
Seitl. Unterarmstütz Hüfte Hoch/Tief
20 segundos
10 segundos
20 segundos
10 segundos
2 minutos


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