Ejercicios para principiantes

Legs & Back

Principiante Duration 16 minutos

Áreas objetivo: Legs, Glutes, Back

Equipo: Foam Roller

Añadido por Keteh Nkereuwem

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con rodillo de espuma

Descripción

A Shakerciser workout to work your legs & back. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Underhand Wrist Flexor Stretches

Underhand Wrist Flexor Stretches

15 segundos

Counterclockwise Four Square Hops

Counterclockwise Four Square Hops

15 segundos

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

15 segundos

Side Bends

15 segundos

Serie 2: 1 ronda

3 Point Touches

3 Point Touches

40 segundos

Rest

1 minuto 20 segundos

Walking Lunges

40 segundos

Rest

1 minuto 20 segundos

Basketball Shots

Basketball Shots

40 segundos

Rest

1 minuto 20 segundos

Floor Bridge

40 segundos

Rest

1 minuto 20 segundos

Plank

40 segundos

Rest

1 minuto 20 segundos

Flying Supermans

Flying Supermans

40 segundos

Rest

1 minuto 20 segundos

Y-T-A

40 segundos

Rest

1 minuto 20 segundos

Serie 3: 1 ronda

Quad Rolls

15 segundos

Corpse

15 segundos

Easy Pose Meditation

Easy Pose Meditation

15 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 segundos

Entrenamientos relacionados

Intense Legs & Back

Intense Legs & Back

25 minutos, Intenso

25 minutos, Modero

Casual Legs & Back

Casual Legs & Back

16 minutos, Principiante

Intense Legs & Back

Intense Legs & Back

14 minutos, Intenso

Intense Legs & Back

Intense Legs & Back

15 minutos, Intenso

Casual Legs & Back

Casual Legs & Back

15 minutos, Principiante

Power Systems Myo-Roller

Elección Principal para este Entrenamiento

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Entrenamientos con el mismo Equipo

BACK PAIN relief with Foam Roller

BACK PAIN relief with Foam Roller

12 minutos 28 segundos, Modero

How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches

8 minutos 20 segundos, Modero

How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches

10 minutos 28 segundos, Modero

The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist

The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist

6 minutos 11 segundos, Modero

How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches

9 minutos 5 segundos, Modero

15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along

15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along

16 minutos 11 segundos, Principiante

Haz este entrenamiento en Workout Trainer

✓ Sigue los entrenamientos multimedia paso a paso

✓ Experiencia integrada de reloj inteligente y monitor de frecuencia cardíaca

✓ ¡Gana puntos, compite en la tabla de clasificación, mantente motivado!

✓ Programación para adaptarse a tu ajetreado estilo de vida

Registrar entrenamiento

Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar más

Categorías

Destacados

Pérdida de peso

Abdominales y torso

Peso Corporal

Youtube

Creado por la comunidad

Levantamiento de pesas

HIIT

Cardio

Tonificar

Cuerpo Entero