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Serie 1: 1 ronda
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
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10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Supermans
Supermans
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sissy Squats
Sissy Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
5 Way Push Ups
5 Way Push Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
30 segundos
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto


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Wake Up
8 minutos, Intenso


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