Ejercicios intensos

#Pack

Intenso Duration 43 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Exercise Mat, Dumbbells, Stability Ball

Añadido por Camilla Elise

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Plank

30 segundos

Transition

10 segundos

Upward Plank

30 segundos

Transition

10 segundos

Elbow Plank

1 minuto

Transition

10 segundos

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 minuto

Transition

10 segundos

Left Side Plank

Left Side Plank

1 minuto

Transition

10 segundos

Right Side Plank

Right Side Plank

1 minuto

Transition

10 segundos

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 minuto

Transition

10 segundos

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

10 segundos

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

10 segundos

Serie 3: 2 rondas

Crunches

30 segundos

Double Crunches

Double Crunches

30 segundos

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 segundos

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 segundos

90-90 Crunches

30 segundos

Overhead Crunches

Overhead Crunches

30 segundos

Diamond Crunches

Diamond Crunches

30 segundos

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 segundos

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 segundos

Circular Crunches

Circular Crunches

30 segundos

Ab Choppers

30 segundos

Transition

10 segundos

Serie 4: 1 ronda

Leg Lifts

1 minuto

Floor Wipers

30 segundos

Flutter Kicks

30 segundos

Transition

10 segundos

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

30 segundos

Crunchy Frogs

30 segundos

Boat Pose

30 segundos

Russian Twists

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Pulse Ups

1 minuto

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

1 minuto

Plow Pose

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

1 minuto

Lying Supermans

Lying Supermans

1 minuto

Prone Cobra

30 segundos

Serie 7: 1 ronda

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuto

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minuto

Sumo Obliques

1 minuto

Serie 8: 1 ronda

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

1 minuto

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 segundos

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

30 segundos

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 segundos

Serie 9: 1 ronda

Ball Leg Lifts

30 segundos

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

30 segundos

Single Leg Floor Bridge on Ball

Single Leg Floor Bridge on Ball

30 segundos

Ball Crunches

30 segundos

Ball Wheel

30 segundos

Elbow Plank on Ball

Elbow Plank on Ball

30 segundos

Serie 10: 1 ronda

Handstand

1 minuto

Crane

30 segundos

Serie 11: 1 ronda

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 segundos

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

15 segundos

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

15 segundos

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

15 segundos

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

15 segundos

Cat Cow

15 segundos

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

15 segundos

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

15 segundos

Upward Salute

15 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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