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Serie 1: 4 rondas
Push-Ups
Push-Ups
25 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Russian Twists
Russian Twists
25 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 2: 3 rondas
Prisoner Squats
Prisoner Squats
25 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Inchworm Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 3: 1 ronda
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
10 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Cobra
Cobra
10 segundos


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11 minutos 30 segundos, Modero
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2 minutos 50 segundos, Modero
Quick
4 minutos 30 segundos, Principiante


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