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Ejercicios moderados

Posterior Chain

Modero   30 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Stability Ball, Resistance Band

Denny N
 		    Añadido por Denny N
Posterior Chain
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con banda de resistencia
Descripción

Keep strengthening those glutes, hamstrings, and lower back!

Exercises

Serie 1: 3 rondas
Glute Circles
Glute Circles
20 reps
Transition
Transition
10 segundos
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
10 reps
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
10 reps
Transition
Transition
10 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
5 reps
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
5 reps
Transition
Transition
10 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
5 reps
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
5 reps
Transition
Transition
10 segundos
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
10 reps
Bridge on Ball
Bridge on Ball
10 reps
Stability Ball Leg Curls
Stability Ball Leg Curls
10 reps
Transition
Transition
10 segundos
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
10 reps
Transition
Transition
10 segundos
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
10 reps
Transition
Transition
10 segundos
Right Side Ball Raises
Right Side Ball Raises
10 reps
Transition
Transition
10 segundos
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
10 reps
Skiers on Stability Ball
Skiers on Stability Ball
10 reps
Plank on Ball
Plank on Ball
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Left Leg Lateral Raise with Band
Resistencia: Moderado
Left Leg Lateral Raise with Band
10 reps
Right Leg Lateral Raise with Band
Resistencia: Moderado
Right Leg Lateral Raise with Band
10 reps
Walking Abductors with Band
Resistencia: Moderado
Walking Abductors with Band
20 reps
Rest
Rest
30 segundos

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Ass
Ass
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
💪💪💪
16 minutos, Modero
Leeeegggsss
Leeeegggsss
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Rep Fitness Resistance Bands
Elección Principal para este Entrenamiento

Rep Fitness Resistance Bands

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