But

Modero Duration 49 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Barbell, Dumbbells, BOSU, Exercise Mat, Kettlebells, Stability Ball

Añadido por Susan Samui

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola bosu Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Barbell Deadlift

1 minuto

Rest

15 segundos

Barbell Deadlift

1 minuto

Rest

15 segundos

Barbell Front Loaded Squats

1 minuto

Rest

15 segundos

Barbell Front Loaded Squats

1 minuto

Rest

15 segundos

Dragon Squats

1 minuto

Rest

25 segundos

Dragon Squats

1 minuto

Rest

25 segundos

Dumbbell Sumo Squats

1 minuto

Rest

15 segundos

Dumbbell Sumo Squats

1 minuto

Rest

15 segundos

BOSU Right Offset Squats

1 minuto

Rest

20 segundos

BOSU Left Offset Squats

1 minuto

Rest

20 segundos

Balancing Stick

1 minuto

Rest

20 segundos

Balancing Stick

1 minuto

Rest

20 segundos

Squats

1 minuto

Rest

15 segundos

Squats

1 minuto

Glute Reverse Squats

1 minuto

Rest

20 segundos

Glute Reverse Squats

1 minuto

Recovery

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Deep Lunges

1 minuto

Rest

15 segundos

Deep Lunges

1 minuto

Rest

15 segundos

Side Lunges

1 minuto

Rest

15 segundos

Side Lunges

1 minuto

Rest

15 segundos

Kettlebell Swings

1 minuto

Rest

20 segundos

Kettlebell Swings

1 minuto

Rest

20 segundos

Right Arm Kettlebell Swings

1 minuto

Rest

10 segundos

Left Arm Kettlebell Swings

1 minuto

Rest

45 segundos

Serie 3: 1 ronda

Glute Kickbacks

1 minuto

Rest

15 segundos

Glute Kickbacks

1 minuto

Rest

15 segundos

Right Bridge Glute Circles

45 segundos

Rest

15 segundos

Left Bridge Glute Circles

1 minuto

Rest

15 segundos

Ball Plank with Leg Lifts

1 minuto

Rest

15 segundos

Ball Plank with Leg Lifts

1 minuto

Rest

15 segundos

BOSU Right Leg Floor Bridges

1 minuto

Rest

15 segundos

BOSU Left Leg Floor Bridges

1 minuto

Rest

15 segundos

BOSU Floor Bridge

1 minuto

Rest

15 segundos

Alternating Fire Hydrants

1 minuto

Rest

30 segundos

Alternating Fire Hydrants

1 minuto

Rest

45 segundos

Serie 4: 1 ronda

Burpees

20 segundos

Rest

15 segundos

Froggy Jumps

30 segundos

Rest

15 segundos

Burpees

20 segundos

Rest

15 segundos

Froggy Jumps

30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.