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Ejercicios intensos

My Workout

Intenso   1 hora

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Jump Rope, Dumbbells, Chair, Wall

My Workout
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Butterfly
Butterfly
30 segundos
Spinal Flex
Spinal Flex
30 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 segundos
Spinal Roll
Spinal Roll
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Camel
Camel
30 segundos
Inchworms
Inchworms
30 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 segundos
Knee Circles
Knee Circles
30 segundos
3 Point Touches
3 Point Touches
30 segundos
Half Frog Pose
Half Frog Pose
30 segundos
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
30 segundos
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
15 segundos
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
15 segundos
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
15 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 segundos
Tippy Toes
Tippy Toes
15 segundos
Torso Twists
Torso Twists
15 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 segundos
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 segundos
Windmills
Windmills
30 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
15 segundos
Underhand Wrist Flexor Stretches
Underhand Wrist Flexor Stretches
15 segundos
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
15 segundos
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 segundos
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 segundos

Serie 2: 1 ronda
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 segundos
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Right Lizard
Right Lizard
30 segundos
Left Lizard
Left Lizard
30 segundos
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
30 segundos
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
30 segundos
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 segundos
Garland Pose
Garland Pose
30 segundos
Horse Stance
Horse Stance
30 segundos
Gate Openers
Gate Openers
30 segundos
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
30 segundos
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
30 segundos
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 segundos
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 segundos
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Bow Pose
Bow Pose
30 segundos
Boat Pose
Boat Pose
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 segundos
Supermans
Supermans
30 segundos
Inclined Plane
Inclined Plane
30 segundos
Butt Lifts
Butt Lifts
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
30 segundos
Locust
Locust
30 segundos
Reverse Table Top
Reverse Table Top
30 segundos
Ab Curls
Ab Curls
30 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
In and Outs
In and Outs
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 segundos
The Hundred
The Hundred
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
March in Place
March in Place
30 segundos
Cross Jacks
Cross Jacks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
The Bollywood Hula
The Bollywood Hula
30 segundos
Hop in Place
Hop in Place
30 segundos
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Pogo Hops
Pogo Hops
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 segundos
Power Walk
Power Walk
30 segundos
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 segundos
Uppercuts
Uppercuts
30 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
Jazz Kicks
Jazz Kicks
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 6: 1 ronda
Chest Openers
Chest Openers
30 segundos
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
30 segundos
Seated Archer
Seated Archer
30 segundos
Fold Forward
Fold Forward
30 segundos
Left Mermaid Pose
Left Mermaid Pose
15 segundos
Right Mermaid Pose
Right Mermaid Pose
15 segundos
Head to Knee
Head to Knee
1 minuto
Happy Baby
Happy Baby
30 segundos
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
30 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 segundos
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
30 segundos
Sphinx Pose
Sphinx Pose
30 segundos
Hero Pose
Hero Pose
30 segundos
Reclining Hero
Reclining Hero
30 segundos
Same Angle Pose
Same Angle Pose
30 segundos
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
30 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 segundos
Heel Walks
Heel Walks
30 segundos
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
15 segundos
T's
T's
15 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 segundos
Fist Bumps
Fist Bumps
10 segundos

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