Ejercicios moderados

Bar Hanging

Modero Duration 15 minutos

Áreas objetivo: Back, Core, Arms

Equipo: Pull Up Bar

Añadido por Myles Samuda

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de espalda Ejercicios con barra de dominadas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

90 Lat Stretch

30 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 segundos

Rest

15 segundos

Serie 2: 3 rondas

Hanging L Raises

Hanging L Raises

20 segundos

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

20 segundos

Rest

30 segundos

Serie 3: 3 rondas

Toes to Bar

10 segundos

Rest

20 segundos

Serie 4: 3 rondas

Rest

30 segundos

Pull-ups

10 segundos

90 Degree Hang

10 segundos

Hang

10 segundos

Serie 5: 2 rondas

Rest

30 segundos

Chin Ups

10 segundos

Hang

10 segundos

Chin Ups

10 segundos

Serie 6: 3 rondas

Rest

30 segundos

Hang

10 segundos

Right Arm Hang

10 segundos

Left Arm Hang

10 segundos

Serie 7: 1 ronda

Hang

30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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