Ejercicios para principiantes

Week 2/9/15

Principiante Duration 1 h 7 m

Áreas objetivo: Core, Arms

Equipo: Dumbbells, Barbells

Añadido por Bao Vu

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra

Descripción

Week starting 2/9/15

Exercises

Serie 1: 1 ronda

TUESDAY - Shoulders, Biceps, Abs

2 minutos 10 segundos

Serie 2: 1 ronda

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

3 minutos 7 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 minutos 6 segundos

Push-Ups

3 minutos 10 segundos

Serie 3: 1 ronda

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

3 minutos 7 segundos

Concentrated Bicep Curls

3 minutos 8 segundos

Hammer Curls

3 minutos 7 segundos

Serie 4: 1 ronda

Crunches

3 minutos 15 segundos

Leg Raises

3 minutos 10 segundos

Decline Oblique Crunches

3 minutos 10 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

3 minutos 8 segundos

Serie 5: 1 ronda

THURSDAY - Tricep, Back, Leg

2 minutos 12 segundos

Serie 6: 1 ronda

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

3 minutos 12 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

3 minutos 8 segundos

Bench Skull Crusher

3 minutos 8 segundos

Serie 7: 1 ronda

Back Extensions

3 minutos 12 segundos

Deadlifts

3 minutos 8 segundos

Incline Dumbbell Row

3 minutos 8 segundos

Seated Cable Row

3 minutos 8 segundos

Serie 8: 1 ronda

Squats

3 minutos 8 segundos

Knee Ups

3 minutos 8 segundos

Bench Barbell Calf Raises

3 minutos 10 segundos

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42 minutos, Modero

Weights Shoulders/back

Weights Shoulders/back

9 minutos 50 segundos, Modero

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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