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Descripción

Whole Body Workout


Exercises

Serie 1: 1 ronda
Warm-Up Cycling
Warm-Up Cycling
15 minutos
Stretching
3 minutos

Serie 2: 1 ronda
Russian Twists 5kg (3x30)
Russian Twists 5kg (3x30)
1 minuto 30 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Push-Ups (10)
Push-Ups (10)
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Crunches
Crunches
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 segundos
Side Crunches (je 30)
Side Crunches (je 30)
2 minutos
Bicycle Crunches (3x30)
Bicycle Crunches (3x30)
1 minuto 30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minuto
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 minuto
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Donkey Kicks (je 20)
1 minuto 10 segundos
Diagonal Kicks (je 20)
1 minuto 10 segundos
Tippy Toes (je 20)
Tippy Toes (je 20)
1 minuto

Serie 5: 2 rondas
Overhead Press (20)
Overhead Press (20)
40 segundos
Tricep Extensions (20)
Tricep Extensions (20)
40 segundos
Alternating Bicep Curls (20)
Alternating Bicep Curls (20)
2 minutos

Serie 6: 1 ronda
Leg Lifts (25)
Leg Lifts (25)
2 minutos
Flutter Kicks (je 25)
Flutter Kicks (je 25)
1 minuto 10 segundos
Inner Thigh Lifts (je 30)
1 minuto 30 segundos
Push-Ups (10)
Push-Ups (10)
30 segundos
Squats (40)
Squats (40)
1 minuto 30 segundos
Weighted Pile Squats (20)
Weighted Pile Squats (20)
1 minuto
Lunges with Knee Lifts (je 2x15)
Lunges with Knee Lifts (je 2x15)
2 minutos 30 segundos
Crossover Squats (2x20)
2 minutos 30 segundos


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