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For the beginner


Exercises

Serie 1: 1 ronda
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Cobra
Cobra
30 segundos
Plank
Plank
40 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
40 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 segundos
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
1 minuto
Bow Pose
Bow Pose
50 segundos
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuto
Corpse
Corpse
30 segundos
Yoga Bicycles
Yoga Bicycles
40 segundos
Camel
Camel
40 segundos
Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.
Left Tree
30 segundos
Try tree pose with prayer hands.
Right Tree
30 segundos
 Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
1 minuto
Chair Pose
Chair Pose
40 segundos
Right Triangle
Right Triangle
40 segundos
Left Triangle
Left Triangle
40 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuto
Fold Forward
Fold Forward
1 minuto
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
50 segundos


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20 minutos, Modero


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