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Ejercicios moderados

Yoga

Modero   28 minutos

Áreas objetivo: Yoga

Josh Valdes
 		    Añadido por Josh Valdes
Yoga
Etiquetas
Ejercicios de yoga
Descripción

This yoga workout is designed to enhance your performance not only on the slopes, but in all the sports you do. This routine will lengthen major muscles in the legs such as, hamstrings, quadriceps and psoas. As well, this workout will open your shoulders, aiming to create overall balance.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Child's Pose
Child's Pose
20 segundos
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
25 segundos
Bird Dog
Bird Dog
45 segundos

Serie 2: 3 rondas
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 segundos
Yoga Plank
Yoga Plank
20 segundos
Modified Chaturanga
Modified Chaturanga
40 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos
Crane
Crane
40 segundos

Serie 3: 1 ronda
Right Half Split
Right Half Split
20 segundos
Left Half Split
Left Half Split
20 segundos
Right High Lunge with Clasped Hands
Right High Lunge with Clasped Hands
30 segundos
Left High Lunge with Clasped Hands
Left High Lunge with Clasped Hands
30 segundos
Right Pike Side Twists
Right Pike Side Twists
40 segundos
Left Pike Side Twists
Left Pike Side Twists
40 segundos

Serie 4: 1 ronda
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 segundos
Right Lunge Easy Twist
Right Lunge Easy Twist
20 segundos
Left Lunge Easy Twist
Left Lunge Easy Twist
20 segundos

Serie 5: 1 ronda
Right High Lunge
Right High Lunge
20 segundos
Knee Raise to Right Warrior 3
Knee Raise to Right Warrior 3
30 segundos
Left High Lunge
Left High Lunge
20 segundos
Knee Raise to Left Warrior 3
Knee Raise to Left Warrior 3
30 segundos

Serie 6: 1 ronda
Right Warrior 2
Right Warrior 2
20 segundos
Right Modified Side Angle
Right Modified Side Angle
20 segundos
Right Triangle
Right Triangle
20 segundos
Right Warrior 2
Right Warrior 2
20 segundos
Left Warrior 2
Left Warrior 2
20 segundos
Left Modified Side Angle
Left Modified Side Angle
20 segundos
Left Triangle
Left Triangle
20 segundos
Left Warrior 2
Left Warrior 2
20 segundos

Serie 7: 1 ronda
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
20 segundos
Right Modified Pyramid
Right Modified Pyramid
20 segundos
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
20 segundos
Left Modified Pyramid
Left Modified Pyramid
20 segundos

Serie 8: 1 ronda
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
30 segundos
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 segundos

Serie 9: 1 ronda
Right Low Lunge
Right Low Lunge
30 segundos
Left Low Lunge
Left Low Lunge
30 segundos
Half Frog Pose
Half Frog Pose
45 segundos

Serie 10: 1 ronda
Locust
Locust
30 segundos
Dolphin Dog
Dolphin Dog
30 segundos
Yoga Bridge
Yoga Bridge
30 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
25 segundos

Serie 11: 1 ronda
Try tree pose with prayer hands.
Right Tree
40 segundos
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
40 segundos
Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.
Left Tree
40 segundos
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
40 segundos

Serie 12: 1 ronda
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
20 segundos
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
20 segundos
Happy Baby
Happy Baby
20 segundos
Corpse
Corpse
1 minuto

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