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Exercises

Serie 1: 1 ronda
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
40 segundos
Windmills
40 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Serie 2: 1 ronda
Bird Dog
Bird Dog
45 segundos
Crunches
Crunches
50 segundos
Transition
Transition
20 segundos

Serie 3: 1 ronda
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
40 segundos
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
40 segundos
Transition
Transition
20 segundos

Serie 4: 1 ronda
Ab Curls
Ab Curls
45 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
40 segundos
Left Laying Clams
Left Laying Clams
40 segundos
Right Laying Clams
Right Laying Clams
40 segundos
Transition
Transition
25 segundos

Serie 5: 1 ronda
Squats
Squats
45 segundos
Dragon Squats
Dragon Squats
45 segundos


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Warm Up
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Running WarmUP
12 minutos, Principiante
warmup
3 minutos 25 segundos, Modero


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