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Descripción

The Sun Salutation (Surya Namaskara A) is a graceful sequence of 12 postures completed in a continuous flowing motion. It is normally done on a yoga mat.


Exercises

Serie 1: 3 rondas
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Namaste Prayer Hands
15 segundos
 Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Mountain Pose
15 segundos
Fold Forward
Fold Forward
15 segundos
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
15 segundos
Step or Hop to Plank
Step or Hop to Plank
15 segundos
Chaturanga
Chaturanga
15 segundos
Cobra
Cobra
10 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 segundos
Jump or Step Legs to Hands
Jump or Step Legs to Hands
10 segundos
Fold Forward
Fold Forward
15 segundos
 Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Mountain Pose
15 segundos

Serie 2: 1 ronda
Cat Cow
Cat Cow
40 segundos
Roll Ups
Roll Ups
40 segundos
Locust
Locust
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
10 segundos

Serie 3: 1 ronda
Lunges
Lunges
40 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
10 segundos
Alternating Fire Hydrants
40 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
40 segundos


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