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Ejercicios moderados

Back And Triceps

Modero   36 minutos

Áreas objetivo: Chest, Arms, Core

Equipo: Pull Up Bar, Dumbbells

Maxence Luethi
 		    Añadido por Maxence Luethi
Back And Triceps
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios de pecho Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 3 rondas
Pull-ups
Pull-ups
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Serie 2: 3 rondas
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Narrow Grip Seated Cable Rows
45 segundos
Rest
Rest
40 segundos

Serie 3: 3 rondas
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Back Extensions
1 minuto
Rest
Rest
50 segundos

Serie 4: 2 rondas
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
50 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
50 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 1 ronda
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuto
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minuto

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Biceps, Triceps, Chest, Back
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Arms
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