Ejercicios moderados

Copmletly Work Out

Modero Duration 1 hora

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Jump Rope, Dumbbells, Exercise Bands

Añadido por Marina Mohajer

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios con mancuernas

Descripción

Work out :-)

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Cardio Warm Up

1 minuto

Jump Rope

1 minuto

Jump Kicks

1 minuto

Mummy Kicks

30 segundos

Left Crosses

1 minuto

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

1 minuto

Straight Leg Bicycle Abs

Straight Leg Bicycle Abs

30 segundos

In and Outs

1 minuto

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 minuto

Shoulder Opener with Band

Shoulder Opener with Band

1 minuto

Chest Stretch

30 segundos

Twisted Arm & Shoulder Stretches

Twisted Arm & Shoulder Stretches

30 segundos

Push-Ups

30 segundos

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

30 segundos

Leg Pull Back

30 segundos

Plank

30 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuto

Hammer Hands

1 minuto

Hammer Curls

30 segundos

Right Twisting Low Lunge

Right Twisting Low Lunge

30 segundos

Right Low Lunge

Right Low Lunge

1 minuto

Left Side Stretch

Left Side Stretch

1 minuto

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 minuto

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 minuto

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 minuto

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 minuto

Lying Right Leg Back Circles

Lying Right Leg Back Circles

1 minuto

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 minuto

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

1 minuto

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

1 minuto

Lying Left Leg Back Circles

Lying Left Leg Back Circles

1 minuto

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

30 segundos

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

30 segundos

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

1 minuto

Crunches

1 minuto

Side To Side Crunches

Side To Side Crunches

1 minuto

Wall Sit

30 segundos

Wall Push-Ups with Clap

Wall Push-Ups with Clap

1 minuto

Wall Plank

30 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 segundos

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

30 segundos

Froggy Jumps

1 minuto

Squats

1 minuto

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 minuto

Same Angle Pose

Same Angle Pose

1 minuto

Front Half Sixstep

Front Half Sixstep

1 minuto

Front Kicks

1 minuto

Front Step and Clap

Front Step and Clap

1 minuto

Front Back Jacks

Front Back Jacks

1 minuto

Side to Side Hops

Side to Side Hops

1 minuto

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 minuto

Side to Side Single Leg Hops

Side to Side Single Leg Hops

1 minuto

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

1 minuto

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 minuto

Right Side-Reclining Leg Lift

Right Side-Reclining Leg Lift

2 minutos

Left Twisting High Lunge

Left Twisting High Lunge

1 minuto

Dead Bug Holds

1 minuto

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

1 minuto

Tip Toe Squats

1 minuto

Tippy Toes

1 minuto

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 minuto

Left Extended Hand-To-Big-Toe Sequence

Left Extended Hand-To-Big-Toe Sequence

1 minuto

Dolphin Dog

30 segundos

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 segundos

Seated Eagle Arms

Seated Eagle Arms

1 minuto

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

1 minuto

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

1 minuto

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

30 segundos

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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