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Exercises

Serie 1: 1 ronda
Run
Run
30 segundos
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
30 segundos
Side to Side Single Leg Hops
Side to Side Single Leg Hops
30 segundos
Leg Sways
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 2: 2 rondas
Squats
Squats
1 minuto
Lunges
Lunges
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Serie 3: 1 ronda
3 Point Touches
3 Point Touches
30 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 4: 1 ronda
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Alternating Fire Hydrants
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 5: 1 ronda
Right Side-Reclining Leg Lift
Right Side-Reclining Leg Lift
1 minuto
Left Side-Reclining Leg Lift
Left Side-Reclining Leg Lift
1 minuto
Standing Seat Work
Standing Seat Work
30 segundos
Step Ups
Step Ups
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Serie 6: 1 ronda
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos


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