Ejercicios intensos

Jillian

Intenso Duration 1 h 37 m

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbells

Añadido por Yana Moshenskaya

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Wheel Pose 10

1 minuto

Cross Over Lunge Woth Hammer 20

1 minuto 30 segundos

Burpees Side

1 minuto

Side Lunges

1 minuto

Right Back Kicks Hammer

Right Back Kicks Hammer

1 minuto 30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 2: 3 rondas

Chair Pose

1 minuto

Clock Lunges 20

Clock Lunges 20

1 minuto 30 segundos

Rock Star Jump

1 minuto

Hops Plie

1 minuto

Side Crunches 25

Side Crunches 25

1 minuto 30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 3: 3 rondas

Back Lunge Front Kick

Back Lunge Front Kick

1 minuto 30 segundos

Leg Abduction On Ball 20

1 minuto 30 segundos

Scissor Jump

1 minuto

Mountain Climbers Standing

1 minuto

Reverse Plank Leg Raises

1 minuto 29 segundos

Rest

30 segundos

Serie 4: 3 rondas

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

1 minuto

Crab Walk 20

1 minuto 31 segundos

Butt Kickers

1 minuto

Side to Side Hops

Side to Side Hops

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

Serie 5: 3 rondas

Static Lunge Shoulder Raise

1 minuto 30 segundos

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

1 minuto 30 segundos

Leg Swings

1 minuto

Squat Thrusts

1 minuto

Rotating Leg Lifts

Rotating Leg Lifts

1 minuto

Rest

41 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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