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Ejercicios intensos

Abs And Back

Intenso   43 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Jump Rope, Dumbbells

Jenna Buss
 		    Añadido por Jenna Buss
Abs And Back
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 2 rondas
Burpees
Burpees
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 segundos
L Seat Lifts
L Seat Lifts
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 2 rondas
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 segundos
Laying Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Laying Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
30 segundos
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 minuto
Pelvic Tilts Pulse
Pelvic Tilts Pulse
30 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Plank
Plank
2 minutos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Handstand
Handstand
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 2 rondas
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Boat Pose
Boat Pose
30 segundos
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Crunch Punches
Crunch Punches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 segundos

Serie 6: 1 ronda
Fold Forward
Fold Forward
20 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 segundos
Child's Pose
Child's Pose
20 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
20 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
20 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 segundos

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