Entrenamiento de Miembro

Daily

Duration 27 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Añadido por Hazel Macleod

Etiquetas

Ejercicios para la parte inferior del cuerpo

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 segundos

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

30 segundos

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

30 segundos

Left Reverse Crescent

Left Reverse Crescent

45 segundos

Right Reverse Crescent

Right Reverse Crescent

45 segundos

Runners Lunges

45 segundos

Try tree pose with prayer hands.

Right Tree

30 segundos

Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.

Left Tree

30 segundos

Gorilla

30 segundos

Rest

15 segundos

Floor Bridge

30 segundos

Locust

30 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 segundos

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 segundos

Bow Pose

30 segundos

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 segundos

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 segundos

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 segundos

Cat Cow

30 segundos

Camel

30 segundos

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 segundos

Child's Pose

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Squats

30 segundos

Side Bends

30 segundos

Rest

15 segundos

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Power Punches

30 segundos

Gate Swings

30 segundos

Rest

15 segundos

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

20 segundos

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

20 segundos

C Curve Punches

C Curve Punches

30 segundos

Crunches

30 segundos

Rest

30 segundos

Lunges

30 segundos

Side Lunges

30 segundos

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 segundos

High Knees

30 segundos

Rest

30 segundos

Tricep Dips

30 segundos

Donkey Whips

30 segundos

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Rest

45 segundos

Serie 3: 1 ronda

Quad Stretches

30 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 segundos

Cat Cow

30 segundos

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 segundos

Child's Pose

30 segundos

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

15 segundos

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

15 segundos

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Wednesday 20 Minutes

Wednesday 20 Minutes

20 minutos, Modero

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