Ejercicios moderados

Back & Biceps

Modero Duration 50 minutos

Áreas objetivo: Arms

Equipo: Dumbbells, Barbells

Añadido por Ashley Wright

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Seated Row

1 minuto

One-Armed Row - Left

1 minuto

One Armed Row - Right

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 2: 3 rondas

Weighted Back Extension

1 minuto

Rest

30 segundos

Side Crunch Back Extension -Right

1 minuto

Side Crunch Back Extension-Left

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 3: 3 rondas

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

1 minuto

Rest

30 segundos

Back Fly

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 4: 3 rondas

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Rest

30 segundos

Hammer Curls

1 minuto

Serie 5: 3 rondas

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

1 minuto

Rest

30 segundos

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

45 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

45 segundos

Rest

20 segundos

Serie 6: 1 ronda

Pull-ups Until Failure

Pull-ups Until Failure

1 minuto

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Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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