Ejercicios moderados

Moderate Butt & Legs

Modero Duration 22 minutos

Áreas objetivo: Legs, Shoulders

Equipo: Kettlebells, Dumbbells

Añadido por Rachel Mccaffrey

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con mancuernas

Descripción

A Shakerciser workout to work your butt & legs. Do max reps of each exercise. Required equipment: basic home gym equipment

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 segundos

Seated Torso Twists

Seated Torso Twists

30 segundos

Crescent Moon Pose

Crescent Moon Pose

30 segundos

Seated Moon Stretches

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Dumbbell Single Leg Curl to Press

Dumbbell Single Leg Curl to Press

1 minuto 30 segundos

Rest

1 minuto 30 segundos

Left Turkish Get-ups

Left Turkish Get-ups

1 minuto 30 segundos

Rest

1 minuto 30 segundos

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 minuto 30 segundos

Rest

1 minuto 30 segundos

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 minuto 30 segundos

Rest

1 minuto 30 segundos

Bear Crawls

1 minuto 30 segundos

Rest

1 minuto 30 segundos

Single-Arm Dumbbell Swings

Single-Arm Dumbbell Swings

1 minuto 30 segundos

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

30 segundos

Chest Stretch

30 segundos

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 segundos

Backbend Camel Pose

Backbend Camel Pose

30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

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