Ejercicios moderados

Workout

Modero Duration 20 minutos

Áreas objetivo: Legs, Back

Equipo: Dumbbells

Añadido por Desiree Aldridge

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con mancuernas

Descripción

Workout arms and legs in this hour workout...

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Quad Stretches

1 minuto

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuto

Chest Stretch

1 minuto

90 Lat Stretch

1 minuto

Hamstring Curls

Hamstring Curls

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 segundos

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 segundos

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

30 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Body Circles

1 minuto

Shake It Out

5 segundos

Walk Briskly

1 minuto

Jumping Jacks

30 segundos

Squats

30 segundos

Leg Raises

30 segundos

Front Kicks

30 segundos

Lunges

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Try tree pose with prayer hands.

Right Tree

1 minuto

Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.

Left Tree

1 minuto

Chair Pose

30 segundos

Fold Forward

30 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 segundos

Bird Dog

30 segundos

Cat Cow

30 segundos

Plank

1 minuto

Yoga Bridge

30 segundos

Bow Pose

30 segundos

Easy Pose Meditation

Easy Pose Meditation

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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