Ejercicios intensos

Cardio + Abs

Intenso Duration 25 minutos

Áreas objetivo: Legs, Core

Equipo: Jump Rope, Dumbbells

Añadido por Miguel Silva

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Jogging

1 minuto

Jazz Kicks

30 segundos

Torso Twists

15 segundos

Body Circles

15 segundos

Left Side Stretch

Left Side Stretch

15 segundos

Right Side Stretch

Right Side Stretch

15 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 segundos

Quad Stretches

30 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 segundos

Rest

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Jump Rope

1 minuto

High Knees

1 minuto

Modified Burpees

Modified Burpees

1 minuto

Squat Jumps

1 minuto

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Jog Backwards

1 minuto

Shuffles to Touch

Shuffles to Touch

1 minuto

Drop Squats

1 minuto

Seal Jacks

1 minuto

Jack Jump Tucks

Jack Jump Tucks

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Jumping Lunges

1 minuto

Side to Side Hops

Side to Side Hops

30 segundos

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

30 segundos

Dumbbell Right Split Jumps

Dumbbell Right Split Jumps

30 segundos

Dumbbell Left Split Jumps

Dumbbell Left Split Jumps

30 segundos

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

V-Ups

1 minuto

90-90 Crunches

1 minuto

Side To Side Crunches

Side To Side Crunches

1 minuto

Straight Leg Bicycle Abs

Straight Leg Bicycle Abs

1 minuto

Plank

1 minuto

Rest

30 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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No Equipment

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