Day ABC

Intenso Duration 29 minutos

Áreas objetivo: Back, Shoulders, Core

Equipo: Dumbbells

Añadido por Jay G

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de espalda Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 4 rondas

Pushups

20 segundos

Rest

15 segundos

Serie 2: 1 ronda

Switch

30 segundos

Serie 3: 4 rondas

Arm Lifts

20 segundos

Rest

15 segundos

Serie 4: 1 ronda

Switch

30 segundos

Serie 5: 4 rondas

Squats

20 segundos

Rest

15 segundos

Serie 6: 1 ronda

Switch

30 segundos

Serie 7: 4 rondas

Bicep Curl

20 segundos

Rest

15 segundos

Serie 8: 1 ronda

Switch

30 segundos

Serie 9: 4 rondas

Plank

20 segundos

Rest

15 segundos

Serie 10: 1 ronda

Half Time

2 minutos

Serie 11: 4 rondas

Chest Press

20 segundos

Rest

15 segundos

Serie 12: 1 ronda

Switch

30 segundos

Serie 13: 4 rondas

Mountain Climbers

20 segundos

Rest

15 segundos

Serie 14: 1 ronda

Switch

30 segundos

Serie 15: 4 rondas

Shoulder Shrugs

20 segundos

Rest

15 segundos

Serie 16: 1 ronda

Switch

30 segundos

Serie 17: 4 rondas

Russian Twist

20 segundos

Rest

15 segundos

Serie 18: 1 ronda

Switch

30 segundos

Serie 19: 4 rondas

Plank

20 segundos

Rest

15 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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