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Exercises

Serie 1: 2 rondas
Star Jumps
Star Jumps
30 segundos
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 segundos
Modified Cobra
Modified Cobra
10 segundos
Basketball Shots
Basketball Shots
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Rest
Rest
20 segundos

Serie 3: 1 ronda
Locust
Locust
1 minuto
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minuto
Y-T-A
Y-T-A
45 segundos

Serie 4: 1 ronda
Rest
Rest
20 segundos

Serie 5: 1 ronda
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos

Serie 6: 1 ronda
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 7: 1 ronda
Crunches
Crunches
45 segundos
Knee Hugs
Knee Hugs
10 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 segundos
Knee Hugs
Knee Hugs
10 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
45 segundos
Knee Hugs
Knee Hugs
10 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
45 segundos

Serie 8: 1 ronda
Rest
Rest
30 segundos

Serie 9: 1 ronda
Squats
Squats
45 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
45 segundos
Drop Squats
Drop Squats
50 segundos
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
45 segundos

Serie 10: 1 ronda
Rest
Rest
1 minuto

Serie 11: 2 rondas
Chest Stretch
Chest Stretch
20 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 segundos
Child's Pose
Child's Pose
40 segundos


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Seven
7 minutos 40 segundos, Modero
Cardio
23 minutos 45 segundos, Modero


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