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Serie 1: 2 rondas
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
15 segundos
Tip Toe Squats Reverse
Tip Toe Squats Reverse
15 segundos

Serie 2: 1 ronda
Roll Downs
Roll Downs
30 segundos

Serie 3: 2 rondas
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
15 segundos
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
15 segundos

Serie 4: 2 rondas
Laying Clams
Laying Clams
15 segundos
Lying Inner Leg Lifts
Lying Inner Leg Lifts
20 segundos
Laying Clams
Laying Clams
15 segundos

Serie 5: 2 rondas
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Swimmers
Swimmers
15 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
15 segundos

Serie 6: 1 ronda
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 segundos
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
30 segundos
Corkscrew
Corkscrew
20 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 segundos

Serie 7: 2 rondas
Pilates Side Bends
Pilates Side Bends
20 segundos

Serie 8: 1 ronda
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 segundos
Down Unders
Down Unders
30 segundos


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