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Ejercicios intensos

Full Body Workout

Intenso   34 minutos

Julia Leitner
 		    Añadido por Julia Leitner
Full Body Workout
Descripción

Full body workout with warming up and stretching :-)

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Freestyle Dancing
Freestyle Dancing
3 minutos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 segundos

Serie 2: 1 ronda
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
25 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
12 segundos
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
10 segundos
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
20 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 segundos
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
10 segundos
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
10 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
16 segundos
Runners Lunges
Runners Lunges
25 segundos

Serie 3: 1 ronda
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 segundos
Body Circles
Body Circles
15 segundos
Chest Openers
Chest Openers
15 segundos
Torso Twists
Torso Twists
35 segundos
Wrist Stretches
20 segundos
Butterfly Stretches
Butterfly Stretches
15 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
15 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
20 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 segundos

Serie 4: 2 rondas
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Wall Push Ups
Wall Push Ups
20 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 5: 1 ronda
Crunches
Crunches
20 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 segundos
Overhead Crunches
Overhead Crunches
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 6: 1 ronda
Floor Wipers
Floor Wipers
15 segundos
Sliders
Sliders
22 segundos
Ab Curls
Ab Curls
15 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 7: 1 ronda
Sit-Ups
Sit-Ups
15 segundos
Wide Leg Sit-ups
Wide Leg Sit-ups
15 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 8: 1 ronda
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
2 minutos
Leg Lifts
Leg Lifts
15 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
10 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
10 segundos
Tippy Toes
Tippy Toes
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 9: 1 ronda
Bird Dog
Bird Dog
15 segundos
Line Steps
Line Steps
15 segundos

Serie 10: 1 ronda
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
15 segundos
Plank
Plank
30 segundos

Serie 11: 1 ronda
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Cobra
Cobra
20 segundos
Fold Forward
Fold Forward
25 segundos
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 segundos
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 segundos
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
30 segundos
Happy Baby
Happy Baby
20 segundos
Standing Crescent Moon Pose
Standing Crescent Moon Pose
15 segundos
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40 segundos
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Child's Pose
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