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Exercises

Serie 1: 1 ronda
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 segundos
Plank
Plank
50 segundos

Serie 2: 2 rondas
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
45 segundos
Vertical Goblet Squats
Vertical Goblet Squats
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
35 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
35 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
35 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 2 rondas
Floor Wipers
Floor Wipers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 segundos
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
40 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
40 segundos


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5 minutos 50 segundos, Intenso


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