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Descripción

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: basic home gym equipment


Exercises

Serie 1: 1 ronda
Counterclockwise Four Square Hops
Counterclockwise Four Square Hops
15 segundos
Walk Briskly
Walk Briskly
15 segundos
Freestyle Dancing
Freestyle Dancing
15 segundos
Jump Rope
Jump Rope
15 segundos

Serie 2: 1 ronda
Push-up with Lateral Raise
1 minuto 20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto 20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Right Turkish Get-ups
Right Turkish Get-ups
1 minuto 20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
1 minuto 20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Left Turkish Get-ups
Left Turkish Get-ups
1 minuto 20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Dumbbell Single Leg Curl to Press
Dumbbell Single Leg Curl to Press
1 minuto 20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Hamstring Sit-Up Rolls
Hamstring Sit-Up Rolls
1 minuto 20 segundos
Rest
Rest
40 segundos

Serie 3: 1 ronda
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
15 segundos
Side Lunges
Side Lunges
15 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
15 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
15 segundos


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