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Descripción

Sprint 20 sec then rest 10 sec for 3km. Then head into 3 sets of each set of 3 exercises. cool down and stretch at the end of session.


Exercises

Serie 1: 25 rondas
Sprint!
Sprint!
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 2: 3 rondas
Standing Dumbbell Lunges With Bicep Crossover
Standing Dumbbell Lunges With Bicep Crossover
1 minuto
Dumbbell Sumo Squats With Biceps Curls
Dumbbell Sumo Squats With Biceps Curls
1 minuto
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 3 rondas
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto
Cable Overhead Tricep Extensions
Cable Overhead Tricep Extensions
1 minuto
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 3 rondas
Leg Press
Leg Press
1 minuto
Hamstring Curls
1 minuto
Leg Extension
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 3 rondas
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Posture: slight forward lean, back arched, head facing forward.
Kettlebell Swings
1 minuto
Burpees
Burpees
1 minuto
Split Abs
Split Abs
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Serie 6: 1 ronda
Stretch
30 segundos


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