E.G.

Modero Duration 59 minutos

Áreas objetivo: Inferiore del corpo

Equipo: Ellittica, Palestra completa - Altro, Macchina a cavo e puleggia, Macchina per la forza

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios elípticos Otros ejercicios con equipos de gimnasio Ejercicios en máquina de polea de cable Ejercicios con máquina de fuerza

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Resistencia: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Ellittica

12 minutos

Riposo

1 minuto 30 segundos

Serie 2: 4 rondas

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

❤️ Moderado (Zona 2)

Crunch

20 reps

Riposo

30 segundos

Serie 3: 3 rondas

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

❤️ Moderado (Zona 2)

Crunch Inversi

20 reps

Riposo

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Riposo

1 minuto

Serie 5: 3 rondas

Pesas: Ligero
❤️ Ligero (Zona 1)

Leg Extension

12 reps

Riposo

45 segundos

Serie 6: 4 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Leg Extension

12 reps

Riposo

1 minuto 15 segundos

Serie 7: 2 rondas

Pesas: Ligero
❤️ Ligero (Zona 1)

Leg Curl

12 reps

Riposo

45 segundos

Serie 8: 4 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Leg Curl

12 reps

Riposo

1 minuto 15 segundos

Serie 9: 1 ronda

Riposo

1 minuto

Serie 10: 3 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Gluteus Machine

12 reps

Riposo

1 minuto 15 segundos

Serie 11: 2 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Gluteus Machine

15 reps

Riposo

1 minuto 15 segundos

Serie 12: 1 ronda

Riposo

1 minuto

Serie 13: 4 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Abductor Machine

12 reps

Riposo

1 minuto

Entrenamientos relacionados

Bulk 4

51 minutos 33 segundos, Modero

Forma E Tono 2 B

1 hora 19 minutos 8 segundos, Intenso

Dettaglio 1

54 minutos 14 segundos, Modero

Dettaglio 1 Scarico

35 minutos 32 segundos, Modero

Forma E Tono 3

59 minutos 21 segundos, Modero

Tonificazione 2

1 hora 14 minutos 22 segundos, Modero

Elección Principal para este Entrenamiento

Rep Fitness FT-5000 2.0 Functional Trainer

This commercial level functional trainer brings a gym like experience to the comfort of your home gym.

Buy Now

Haz este entrenamiento en Workout Trainer

✓ Sigue los entrenamientos multimedia paso a paso

✓ Experiencia integrada de reloj inteligente y monitor de frecuencia cardíaca

✓ ¡Gana puntos, compite en la tabla de clasificación, mantente motivado!

✓ Programación para adaptarse a tu ajetreado estilo de vida

Registrar entrenamiento

Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.