Ejercicios moderados gratuitos

Jambes & plus

Modero Duration 20 minutos

Áreas objetivo: Bas du corps

Equipo: Tapis d'exercice

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para la parte inferior del cuerpo

Descripción

Cet entraînement est axé sur la récupération rapide. Ici, tu mettras tes jambes à l'épreuve avec une courte rafale intense suivie d'un repos encore plus court. Nous avons même ajouté des abdos pour toi, car qui n'aime pas les abdos ?

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Coups de pieds de momie

❤️ Moderado (Zona 2)

Coups de pieds de momie

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

45 segundos

Fentes des coureurs

Fentes des coureurs

30 segundos

Planche avec déplacement des pieds

Planche avec déplacement des pieds

45 segundos

Serie 2: 2 rondas

Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.

❤️ Ligero (Zona 1)

20 segundos

10 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

20 segundos

10 segundos

Serie 3: 1 ronda

50 segundos

Serie 4: 2 rondas

Fentes avec rotation

Fentes avec rotation

30 segundos

10 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 segundos

10 segundos

Serie 5: 1 ronda

50 segundos

Serie 6: 2 rondas

Keep your knee tracking over your toes. Push off your right leg and return to standing.

Fentes latérales droites

25 segundos

Work on pressing back up, just enough to get you back to the standing position - don't over or under shoot it.

Fentes latérales gauches

25 segundos

10 segundos

Sauts latéraux à stabilisation

Sauts latéraux à stabilisation

50 segundos

10 segundos

Serie 7: 1 ronda

50 segundos

Serie 8: 2 rondas

Pont et inclinaison du pelvis

Pont et inclinaison du pelvis

30 segundos

10 segundos

Ponts soutenus simples à une jambe pliée

Ponts soutenus simples à une jambe pliée

30 segundos

10 segundos

Serie 9: 1 ronda

Battements de jambes

❤️ Ligero (Zona 1)

Battements de jambes

15 segundos

❤️ Ligero (Zona 1)

20 segundos

25 segundos

Pont gauche avec cercles fessier

Pont gauche avec cercles fessier

30 segundos

Pont droit avec cercles fessier

Pont droit avec cercles fessier

30 segundos

Abdominaux en V

Abdominaux en V

35 segundos

Abdominaux et genoux pliés

❤️ Moderado (Zona 2)

Abdominaux et genoux pliés

40 segundos

Gros orteil incliné

Gros orteil incliné

45 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

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Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

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