Estabilidade do Pulso

Este é um treino amigável para escaladores focado nos pulsos. Ótimo para quando seus pulsos como uma técnica de prevenção de lesões ou quando eles começam a se sentir fatigados de tanto escalar :-)

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Círculos Externos do Pulso

30 segundos

Círculos Internos do Pulso

30 segundos

Toques Isométricos de Dedos

40 segundos

Alongamentos de Pulso I

50 segundos

Transição

15 segundos

Serie 2: 3 rondas

Pesas: Moderado

Flexões Inversas de Pulso com Halteres

10 reps

Apertos de Tensão nos Dedos

25 segundos

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Escalada

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