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Test Tabata MAX

Intenso   11 minutos

Áreas objetivo: Addome, Gambe

Equipo: Tappetino per esercizi

Test Tabata MAX
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco
Descripción

Questo allenamento rapido e intenso richiede il massimo sforzo e il massimo delle ripetizioni! Il 'Protocollo Tabata' è stato sviluppato in Giappone per atleti di resistenza altamente allenati. Qui a Skimble, questo allenamento segue l'esempio, iniziando con un riscaldamento di 5 minuti, poi 4 round di esercizi ad alta intensità di 20 secondi, seguiti da 10 secondi di riposo. Concludi con due minuti di raffreddamento. Metti alla prova il tuo lato atletico con Tabata!

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Ginocchia Incrociate agli Gomiti
Ginocchia Incrociate agli Gomiti
1 minuto
Torsioni di Gomito a Ginocchio
Torsioni di Gomito a Ginocchio
1 minuto
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jog sul Posto
1 minuto
Cerchi di Ginocchio
Cerchi di Ginocchio
1 minuto
Squat Plie con Punte dei Piedi
Squat Plie con Punte dei Piedi
1 minuto

Serie 2: 2 rondas
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 segundos
Riposo
Riposo
10 segundos

Serie 3: 2 rondas
Sit-Up con Raggiungimento in Alto
Sit-Up con Raggiungimento in Alto
20 segundos
Riposo
Riposo
10 segundos

Serie 4: 2 rondas
Squat da Fondo a Fondo
Squat da Fondo a Fondo
20 segundos
Riposo
Riposo
10 segundos

Serie 5: 2 rondas
Plank Alta e Trazioni del Ginocchio
Plank Alta e Trazioni del Ginocchio
20 segundos
Riposo
Riposo
10 segundos

Serie 6: 1 ronda
Bird Dogs da Gomito a Ginocchio
Bird Dogs da Gomito a Ginocchio
1 minuto
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Gatto Mucca
1 minuto

Aparece en

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