¡Empoderado!

Este es un gran entrenamiento que te desafiará pero también te rejuvenecerá. Está basado en algunos ejercicios fundamentales salpicados con algunas poses inspiradas en el yoga que seguramente refrescarán tus sentidos. Recuerda respirar -- ¡namaste!

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 segundos

Círculos con las rodilla

30 segundos

Torsiones laterales

50 segundos

Desplazamientos laterales

1 minuto

Rodillas a los codos cruzados

1 minuto

Descanso

20 segundos

Serie 2: 1 ronda

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

1 minuto

Postura de media cobra

30 segundos

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

1 minuto

Descanso

30 segundos

Plancha de codo con toque de rodillas en el suelo

1 minuto

Postura del niño

30 segundos

Serie 3: 2 rondas

Limpiadores de suelo

45 segundos

Cuerpo muerto

30 segundos

Abdominales con las piernas verticales

1 minuto

Descanso

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Camello

50 segundos

Codo a rodilla Aves Perros

50 segundos

Perro boca abajo

25 segundos

Cobra

25 segundos

Aparece en

Abdominales y torso

Peso Corporal

Entrenamientos relacionados

Core para principiantes

8 minutos 28 segundos, Principiante

Serie En forma y flexible #10

20 minutos, Modero

¡Ponerse en forma!

15 minutos, Modero

Abdomen básico I

16 minutos 45 segundos, Principiante

Flexibilidad desde el sofá

15 minutos 15 segundos, Principiante

Core adicional

9 minutos 20 segundos, Intenso