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Pilates Corporal

Principiante   20 minutos

Áreas objetivo: Pilates, Núcleo, Glúteos

Equipo: Colchoneta de ejercicio

Pilates Corporal
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios de pilates
Descripción

¿Tienes curiosidad por el pilates? Este entrenamiento amigable para principiantes te guía a través de algunos maravillosos movimientos de pilates con el peso del cuerpo que puedes hacer en casi cualquier lugar. Repasaremos los principios básicos de movimiento que te ayudarán a mejorar tu postura, rango de movimiento y fuerza del núcleo en general. Prepara tu esterilla de ejercicio y ¡vamos!

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Inclinaciones de la pelvis
Inclinaciones de la pelvis
40 segundos
Postura de barco modificada
Postura de barco modificada
1 minuto
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
30 segundos
Glúteos 100
Glúteos 100
1 minuto
Presión de talón en tabla
Presión de talón en tabla
40 segundos
Transición
Transición
10 segundos

Serie 2: 2 rondas
Inclinaciones laterales del lado derecho de Pilates
Inclinaciones laterales del lado derecho de Pilates
40 segundos
Elevación de pierna derecha en tabla
Elevación de pierna derecha en tabla
50 segundos
Transición
Transición
15 segundos
Inclinaciones laterales del lado izquierdo de Pilates
Inclinaciones laterales del lado izquierdo de Pilates
40 segundos
Elevación de pierna izquierda en tabla
Elevación de pierna izquierda en tabla
50 segundos
Transición
Transición
15 segundos

Serie 3: 2 rondas
Estiramiento con las dos piernas
Estiramiento con las dos piernas
50 segundos
Lower back down smoothly with an exhale.
Flexiones abdominales
50 segundos
Tijeras de Pilates
Tijeras de Pilates
50 segundos
La sierra
La sierra
50 segundos
Roll ups
Roll ups
50 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos

Aparece en

locale_es_weight loss
Pérdida de peso
locale_es_abs & core
Abdominales y torso
locale_es_bodyweight
Peso Corporal

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